Copiii ar trebui sa se abtina de la un astfel de plan alimentar pentru ca sunt in faza de crestere.
Il tii sau nu il tii? – Aceasta este intrebarea cand vine vorba despre unul dintre cele mai discutate tipuri de diete – fastingul intermitent (sau postul intermitent) – in care poti avea mese normale intr-o fereastra alimentara, iar in restul timpului tii post, sau cu alte cuvinte nu mananci nimic. O dieta populara care nu impune niciun fel de restrictie legata de ceea ce mananci, este renumita pentru ca te ajuta sa gestionezi anumite probleme de sanatate ce apar din cauza greutatii si stilului de viata. Dar oare poate fi ea urmata de toata lumea si de catre oricine?
Potrivit Mayoclinic.org, fastingul intermitent este considerat sigur pentru multe persoane, insa nu este pentru toata lumea. Site-ul noteaza ca saritul peste mese poate sa nu fie cel mai bun mod de a-ti gestiona greutatea daca esti insarcinata sau daca alaptezi, daca ai pietre la rinichi, reflux gastroesofagian, diabet sau alte probleme medicale.
Daca ai in plan sa incerci fastingul intermitent ca optiune, nu face asta fara sa consulti un medic. Acest tip de post se poate dovedi a fi extrem de gresit pentru o parte a populatiei.
Pentru cine nu este postul intermitent?
Femei insarcinate
Daca esti insarcinata sau alaptezi, saritul peste mese nu este in mod cert pentru tine.
Fastingul intermitent nu este recomandat femeilor insarcinate, deoarece sarcina necesita o cantitate adecvata de nutrienti pentru a sustine cresterea si dezvoltarea fetala. In plus, femeile insarcinate sunt deja expuse la o anumita forma de post prin faptul ca sunt nevoite sa evite anumite alimente care pot fi periculoase pentru fat.
In timpul sarcinii, este important sa consumi alimente nutritive care sa-ti furnizeze energia si nutrientii necesari. Este recomandat sa stai intotdeauna de vorba cu medicul inainte de a incepe orice program de dieta sau schimbare a stilului de viata in timpul sarcinii, deoarece fiecare sarcina este unica si poate necesita o abordare individualizata.
In general, este important ca in sarcina sa ai un plan alimentar echilibrat si sanatos, care sa furnizeze nutrientii necesari pentru sanatatea ta si a copilului.
Diabetici
Fastingul intermitent poate ar putea fi o optiune pentru persoanele cu diabet, dar este important sa stai de vorba cu medicul inainte de a incepe orice program de acest gen. Persoanele cu diabet trebuie sa fie mai atente la gestionarea nivelurilor de zahar din sange, deoarece nu pot procesa glucoza in mod normal.
Exista mai multe tipuri de fasting intermitent, inclusiv postul intermitent de durata scurta si lunga. Pentru persoanele cu diabet este important sa inceapa cu un program de post intermitent de durata scurta si sa isi monitorizeze cu atentie nivelurile de zahar din sange in timpul postului.
Daca suferi de diabet, este important sa continui administrarea insulinei sau a altor medicamentele pentru diabet, in conformitate cu planul stabilit de catre medicul tau. De asemenea, trebuie sa ai grija sa te hidratezi corespunzator si sa consumi alimente sanatoase in fereastra alimentara.
In general, persoanele cu diabet de tip 1 trebuie sa fie mai atente la postul intermitent, deoarece pot avea un risc mai mare de hipoglicemie. Persoanele cu diabet de tip 2 care iau medicamente pentru reducerea nivelului de zahar din sange sau care depind de insulina pot avea, de asemenea, un risc mai mare de hipoglicemie.
Non-diabetici cu hipoglicemie
Daca ai hipoglicemie, trebuie sa fii extrem de atent inainte de a incepe orice program de fasting intermitent si sa discuti cu medicul inainte de a lua o decizie. Fastingul intermitent poate afecta nivelurile de zahar din sange si poate agrava hipoglicemia, ceea ce poate fi periculos.
In timpul postului intermitent, corpul tau poate trece prin schimbari metabolice care pot duce la scaderea nivelului de glucoza din sange. Daca ai hipoglicemie, este important sa iti monitorizezi cu atentie nivelurile de zahar din sange si sa nu te infometezi pentru perioade prea lungi de timp. De asemenea, ar trebui sa consumi alimente sanatoase in perioadele de nutritie, astfel incat sa mentii un nivel stabil al glicemiei.
In general, este recomandat sa incepi cu un program de post intermitent mai scurt si sa te adaptezi treptat la posturi mai lungi daca te obisnuiesti cu acest tip de program. De asemenea, trebuie sa ai grija sa te hidratezi adecvat si sa iei in considerare nevoile individuale ale corpului tau.
Hipoglicemia te poate face sa te simti ametit si chiar iti poate provoca stari de inconstienta. Mai mult, nivelul scazut al glicemiei poate provoca o serie de evenimente in cascada, inclusiv eliberarea hormonului stresului, numit cortizol, care declanseaza o boala autoimuna numita tiroidita Hashimoto, afectand functionarea glandei tiroide.
Copii
Fastingul intermitent nu este recomandat pentru copii, deoarece corpul lor se afla intr-o perioada de crestere si dezvoltare, si au nevoie de suficiente calorii si nutrienti pentru a-si sustine corpul in crestere. In plus, copiii pot avea nevoi nutritionale specifice, in functie de varsta si stadiul lor de dezvoltare.
De asemenea, copiii pot avea dificultati in a-si gestiona nivelurile de zahar din sange, ceea ce poate fi afectat negativ de postul intermitent. Este important sa oferi copiilor alimente sanatoase si echilibrate in timpul zilei, pentru a le asigura o crestere si o dezvoltare adecvata.
In general, este important sa promovam un stil de viata sanatos pentru copii, care include o alimentatie echilibrata si activitate fizica adecvata. In cazul in care ai ingrijorari cu privire la greutatea sau stilul de viata al copilului tau, discuta intotdeauna cu medicul, pentru a gasi cele mai bune solutii pentru sanatatea si bunastarea copilului tau.
Persoane cu istoric de tulburari alimentare
Fastingul intermitent poate fi o optiune pentru persoanele fara tulburari alimentare si care doresc sa isi imbunatateasca starea de sanatate si sa piarda in greutate. Insa pentru persoanele cu tulburari alimentare, cum ar fi anorexia nervoasa, bulimia nervoasa sau tulburarile de alimentatie nespecificate, fastingul intermitent poate fi periculos si ar trebui evitat.
Persoanele cu tulburari alimentare pot fi vulnerabile la fastingul intermitent, deoarece acesta poate declansa si agrava comportamentele alimentare nesanatoase si poate duce la cresterea anxietatii si stresului. In plus, postul intermitent poate duce la o stare de foame persistenta si la obsesii legate de alimentatie, care pot agrava o tulburare alimentara existenta.
Persoane cu probleme de somn
Cei cu probleme de somn nu trebuie sa incerce fastingul intermitent, pentru ca acesta poate afecta calitatea somnului pentru unele persoane, mai ales daca sunt inca in procesul de ajustare a programului de alimentatie. Pentru aceste persoane, fastingul intermitent poate agrava problemele de somn si poate duce la insomnie, oboseala sau iritabilitate in timpul zilei.
Daca ai probleme de somn, este important sa consulti un medic sau un specialist in somn, pentru a te asigura ca problema ta de somn nu are legatura cu o afectiune medicala subiacenta. In plus, este important sa fii constient de programul tau alimentar si sa incerci sa consumi alimente sanatoase si echilibrate inainte si dupa perioadele de post, astfel incat sa poti mentine nivelurile de energie si sa reduci stresul.
In general, este important sa tii cont de toti factorii care pot influenta calitatea somnului, cum ar fi nivelul de activitate fizica, nivelul de stres si anxietate, si sa incerci sa mentii un program de somn regulat si consistent.
Persoane care fac antrenamente intense
Pentru persoanele care se antreneaza intens, fastingul intermitent nu este un plan alimentar sigur. Daca esti o persoana activa si faci antrenamente intense, asigura-te ca mananci suficiente calorii si nutrienti pentru a-ti mentine energia si pentru a sustine recuperarea si dezvoltarea musculara.
Un antrenament intens are nevoie de o masa de recuperare la 1-2 ore dupa antrenament si de mese regulate la fiecare 3-4 ore, pentru a inlocui depozitele de glicogen si pentru a reface muschii.
Exista diverse tipuri de fasting intermitent, asa cum sunt 16/8, 20/4 sau 24 ore de post, si fiecare poate avea un efect diferit asupra performantei sportive si recuperarii. De exemplu, postul prelungit poate reduce energia si concentrarea si poate incetini recuperarea musculara, in timp ce postul intermitent de scurta durata poate fi mai usor de gestionat si poate imbunatati eficienta metabolismului.
Persoane care lucreaza in ture de noapte
Fastingul intermitent este o alegere dificila pentru persoanele care lucreaza in ture de noapte sau pentru cele care au un program haotic de lucru, deoarece poate fi greu sa mentina un program regulat de alimentatie si sa isi asigure energia necesara pentru a-si indeplini sarcinile de lucru.
Fastingul intermitent poate provoca dureri de cap, schimbari de dispozitie si chiar lipsa de concentrare.
Planifica-ti intotdeauna programul de alimentatie in functie de programul de lucru. Incearca sa mentii programul de alimentatie cat mai regulat posibil si sa consumi alimente sanatoase si echilibrate, in functie de nevoile tale nutritionale. Daca lucrezi noaptea, poti incerca sa consumi o masa mai mare la inceputul turei, urmata de gustari mici pe parcursul noptii.
Fii atent la semnalele corpului si adapteaza-ti programul de alimentatie in consecinta. Daca simti ca ai nevoie de o gustare sau de o masa mica, acorda-ti timp pentru aceasta.
Persoane cu boli cronice
Persoanele cu boli cornice, precum cancerul, care se recupereaza dupa astfel de boli sau care s-au recuperat recent trebuie sa se fereasca de aceste planuri, pentru ca au nevoie de o cantitate adecvata de calorii si nutrienti pentru a mentine sanatatea sistemului imunitar.
Fasting-ul intermitent poate afecta nivelurile de glucoza din sange, tensiunea arteriala si alte functii ale corpului, ceea ce poate fi problematic pentru anumite boli cronice. In plus, anumite medicamente pot fi afectate de schimbarile nivelului de glucoza din sange sau de alte modificari aduse de postul intermitent.
In general, persoanele cu boli cronice precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arteriala si bolile renale ar trebui sa fie foarte atente atunci cand incearca postul intermitent si ar trebui sa isi ajusteze regimul alimentar si programul de post in consecinta, sau chiar sa il evite.
Persoane cu probleme hormonale
Inainte de a incepe un regim de post intermitent pentru probleme hormonale, este important sa consulti un medic sau un nutritionist pentru a discuta despre problema ta si a determina daca aceasta metoda de alimentatie este sigura si potrivita pentru tine.
Daca este tinut sub supravegherea expertilor, fastingul intermitent poate fi folosit si de catre persoanele cu probleme hormonale, precum hipotiroidismul, insa acest tip de post poate duce la o scadere a nivelului de hormoni tiroidieni, ceea ce poate agrava simptomele hipotiroidismului.
Femeile aflate la premenopauza sau cele cu sindrom de ovar polichistic (PCOS) pot tine si ele postul intermitent, insa tot cu sfatul medicului.
Sursa imagine: freepik.com
